很多人春季养生只注重养肝、养阳、祛湿，却忽视了养肾，殊不知“肾为先天之本，阳气之根”，春季阳气升发，需要肾中精气作为支撑，养肾固肾，才能让阳气升发有力、身体根基稳固。春季养肾并非大补温热食材，而是“固肾藏精、温和滋养”，避免耗伤肾精、肾气，让肾中精气充足，为全年阳气、气血运行筑牢根基。尤其是中老年人、体质虚弱、腰膝酸软的人群，春季养肾更关键，能缓解乏力、畏寒、腰酸、尿频等问题，增强体质。
春季养肾的核心原则：固肾藏精，不耗不泄，温和滋养。春季阳气升发，人体新陈代谢加快，若此时过度劳累、熬夜、纵欲、久坐，会耗伤肾精、肾气，导致肾亏，出现腰膝酸软、头晕耳鸣、精神萎靡、尿频尿急。因此，春季养肾首先要“避耗伤”，再行“温和补”，让肾中精气慢慢充盈。
养肾第一步：作息养肾，早睡藏精，不耗肾气。晚上是肾中精气潜藏、修复的时段，熬夜最伤肾精，长期晚睡会导致肾气亏虚、阳气不足。春季养肾务必早睡，晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肾精充分潜藏修复；早上不赖床，避免阳气升发受阻，影响肾气充盈。睡前用40℃温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，泡至身体微微发热，泡脚时按揉脚心**涌泉穴**（补肾第一穴），每次3分钟，能滋阴补肾、温通肾气，缓解腰膝酸软、失眠多梦，长期坚持，肾气充足，精神饱满。
展开剩余59%养肾第二步：饮食养肾，吃对应季食材，温和补肾。春季养肾忌大热大补，比如鹿茸、附子等，容易导致肝火旺盛、上火伤身，多选平和、补肾填精的食材，顺应春气滋养肾脏。**韭菜**是春季养肾佳品，性温味辛，能温补肾阳、固精止遗，春季多吃韭菜炒鸡蛋、韭菜粥，温和补肾；**黑豆、黑芝麻、核桃、山药、枸杞**，性平味甘，能补肾填精、健脾固肾，黑豆黑芝麻煮粥，山药枸杞煲汤，适合日常养肾；**板栗**被誉为“肾之果”，蒸熟吃能补肾强腰，缓解腰膝酸软。同时，少吃高盐、生冷、辛辣食物，高盐伤肾，生冷耗阳，辛辣动火，饮食清淡，减少肾脏负担。
养肾第三步：运动养肾，强腰健肾，激活肾气。腰为肾之府，腰部强健则肾气充足，长期久坐会导致腰部气血瘀滞、肾气亏虚。春季多做强腰健肾的运动，比如**八段锦、太极拳、踮脚走路、转腰运动**。八段锦中的“两手攀足固肾腰”，专门锻炼腰部，滋养肾气；踮脚走路，双脚踮起，用前脚掌行走，能刺激足底肾经，激活肾气，每天走5分钟；转腰运动，双手叉腰，缓慢左右转动腰部，舒展腰部经络，促进气血循环，缓解腰酸腰痛。每天坚持30分钟温和运动，避免剧烈运动、过度劳累，以免耗伤肾气。
养肾第四步：习惯养肾，避耗伤，固护肾精。日常养成护肾习惯，减少肾精耗损：不久坐，每隔1小时起身活动腰部，避免腰部受压；不憋尿，憋尿会损伤膀胱和肾气，及时排尿；节欲保精，避免过度纵欲耗伤肾精；少喝浓茶、咖啡，减轻肾脏代谢负担；保持心情平和，惊恐伤肾，避免过度惊吓、焦虑，让肾气平稳潜藏。
春季养肾，是润物细无声的调理，不追求速效，重在坚持。早睡、食补、运动、好习惯，四管齐下，固护肾精、滋养肾气，让肾中精气充足。肾气足则阳气升发有力，腰膝酸软、头晕耳鸣、乏力畏寒消失，身体根基稳固，免疫力增强，春季少生病，全年更健康。
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